升值计·21天养成高效能易瘦体质行动营-第3期

减肥不是少吃多运动

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我们的《21天养成高效能易瘦体质行动营》已经成功开办2期了,能参加行动营来减肥的,我敢说都是减肥专家,因为市面上减肥的理论太多了。

而且,市面上已经形成了所谓正确的减肥方法,各种健身教练和营养专家都会告诉你,减肥就是制造热量缺口,减肥就是一个数学公式,体重的变化就是能量的摄入减去能量的消耗,所以你每天制造几百卡路里的热量缺口,长此以往,你就可以减肥。

为此,你需要少吃多运动,所有人都记得那六字真言,管住嘴,迈开腿。为了制造热量缺口,有人选择了代餐,有人选择了所谓低脂低碳,只有花椰菜鸡胸肉的健康食谱,有人选择了举铁+有氧+拉伸的运动,有人甚至全上。

在开始阶段,我们的体重会迅速降低,但是很快,当我们减到一个阶段,也就是所谓的平台期,我们会长久停留在某个体重,一旦我们恢复正常饮食,或者开始减少锻炼,就会发现我们的体重会比减重快得多的速度反弹。

别问我为什么知道这些,我曾经尝试过很多减肥的方法,但我发现,全部反弹,这些减肥方法全是错的。2004年,美国 NBC 电视台推出了一档真人秀节目,The Biggest Loser《超级减肥王》。节目一播出,立刻成了全美焦点,还帮 NBC 创造了一次又一次的收视率神话。

为什么呢?因为它的赛制太诱人了,节目规定:谁能在比赛期间内减去最多的体重,谁就是冠军,作为奖励,节目组还会给减得最多的选手,一笔数额巨大的现金!

2016 年,断断续续播了十来年的《超级减肥王》,突然,停播了。为什么呢?不知道,NBC 并没给出官方原因。

但就在同一年,《纽约时报》和 ABC 新闻的头版头条都证实了这样一则消息:《超级减肥王》的那些大赢家们,现在都胖回来了!

超级减肥王比赛结束的 6 年后,选手们产生了永久性的代谢适应,也就是说,他们更适应低代谢的情况,他们身体更适应低卡路里的摄入和高强度的运动,即使他们还是保持这种状态,也难以避免体重上升,而关于减肥,一个很残酷的现实是,每减轻一公斤体重,食欲则比体重减轻前的基线水平增加约 100 千卡/天;可能在不自觉的情况下增加能量摄入,也就是说,你很容易陷入暴食状态,这就是超级减肥王们和很多人减肥失败的原因。

我要说的是,大部分减肥方法都是狗屎,包括我们提到了热量赤字,因为我们是一个活生生的人,我们的身体不是机器,它们有自己的想法,它们也有自己的局限,我们强行想要达到一个所谓标准体重,标准模板的结果,就是越想掌控身体,越让身体失去掌控。

我先说说这些误区。

1. 减脂需要增加力量训练,因为肌肉比脂肪消耗更多的热量。

所有的健身教练都会告诉你,肌肉比脂肪消耗更多的热量。这是不错的,但是,他们没有告诉你,一公斤肌肉比脂肪多消耗多少卡路里?

答案是:8千卡路里,一公斤肌肉比一公斤脂肪每天只多消耗8千卡路里。我们的基础代谢率多少呢?一般女性在1300千卡左右,而成年男性,更达到2000千卡。

而一个正常的成年男人,一年有规律的训练,也就是说,你一周去至少三次健身房,非常自律,非常科学,一年能涨多少公斤肌肉呢?3-4公斤。而女性,由于睾酮分泌不足,一年还长不了3kg肌肉。

也就是说,就是你像真的专业教练(不是健身房那种骗钱的私教)那样训练,一天也只能多消耗30千卡路里。

而公认的健康食品,一枚鸡蛋的卡路里是多少?80千卡。还得是白煮的。也就是说,一个成年男性,拼死拼活训练,在他一年以后,他每天只能多吃半个煮鸡蛋,只要你多吃了半个煮鸡蛋,你训练得来的肌肉,等于跟你的脂肪赘肉消耗的热量一样,而100克白米饭的热量是300千卡,也就是说,他每天只能多吃10g白米饭,这真的是一口不能多吃。

健身,是一个需要很高时间成本和经济成本的事,而收效微乎其微,这一点,所有的健身俱乐部都不会告诉你。(更不用说你的训练量不够)

教练的手法一般是啥?用年算。

比如你涨3公斤肌肉,一天多消耗30千卡,教练告诉你一年就消耗,11000多千卡,相当于,坐着不动,就消耗3斤脂肪。

3斤脂肪啊,朋友们,那是多大的一坨。想象一下,肚子上一下子掉3斤,腰围一下子就变成水蛇腰了,你一下子就被触动了。

但是,且不说脂肪根本不会一开始就掉你腹部的,可能掉胸部,掉你腿部、脚部,甚至根本没有人关注的部位。而且,真的出现了代谢的热量缺口,第一个消耗的就是肌肉,你辛辛苦苦花钱花时间雕琢的肌肉。并且,但凡还有点职业道德的教练都会告诉你,减脂和增肌无法同时进行,也就是说如果你造成热量缺口,你就无法增肌,如果你增肌,你就必然会变胖。

2. 热量缺口

那么我们能不能专注刷脂呢?第二个误区是热量缺口,热量负平衡,我们人体就像一个银行,只要支出大于收入,就会持续不断的减重。所以要少吃多运动。

然而不存在制造热量缺口的可能,不存在你训练两三年,就能制造大量的热量缺口,然后躺着不动靠代谢缺口维持体态。就像我们说的,如果我们真的出现每天热量差,也就是我们的日常活动+运动消耗+基础代谢-热量摄入是负数,那么很不幸的一点,我们首先消耗的是肌肉,尤其是在运动中,长时间运动后体能糖原消耗殆尽,但会开始分解蛋白质,也就是消耗肌肉,虽然同时也在消耗脂肪,专业术语叫糖异生。

我们的人体供能系统,在运动的状态下,优先消耗肌肉,只有在睡眠或者静止状态,脂肪才会供能,我知道有人会说,我在INS或者油管上,看见一些网红和大神,用一个月的时间刷掉体重多少斤,整个状态都像变了一个人,减肥如整容。

我要告诉你的一点是,这些健身网红和大神,他们有一个共同的特点,他们本来就有很多很多肌肉,他们大多数有几年甚至十年以上的健身经验,只不过他们的肌肉被脂肪包裹,也就是说,当他们制造热量缺口,制造500千卡,甚至更大的热量缺口来刷脂的时候,他们也会减掉很多肌肉,但是不同的是,因为他们有足够多的肌肉,也就是说他们完全亏损得起,他们有足够的肌肉量,让他们看起来很健美。

换言之,他们保持健壮的体型,本身就是自己的工作。但是,我们作为有自己事业,有自己生活,我们能像他们一样吃,一样睡,把健身当成一个事业吗?显然这是不可能的。更不用说,不少健身者,实际上都在使用类固醇药物帮助增肌,可以说99%的健身网红都在使用药物,我们要过上这种生活吗?显然不可能。

3. 少食多餐

减肥人群最难忍受的就是饥饿,当减少摄入的时候,饥肠辘辘的感觉,很容易就让人忽然崩溃,然后开始暴食,以至于功亏一篑,于是很多人推崇一种叫少食多餐的减肥办法。

我相信很多人都听过这个减肥理论,每餐不要吃太饱,把原本一天三餐的食物分为多餐摄入,通过限制食量,增加饮食次数,减轻饥饿感,同时保持代谢率,能有效维持饱腹感和防止暴饮暴食。

然而我要告诉你,少食多餐是增肥的利器,少食多餐(超过3餐)在同等热量、食物总量情况下,反而更容易引起体重增加、血糖异常等代谢异常,甚至引起包括脂肪肝等肥胖病,也对胃有不良的影响。

而且我们要尊重人性,少食多餐这种事就是挑战人性,实际上,多餐的结果,很可能是每餐都不自觉多吃一点点,少食多餐变成多食多餐。

4. 极度自律

还有一种人,减肥特别迅速,那就是明星,尤其是女明星,她们经常在产后动不动降下20斤,30斤的体重,或者,为了演出,增肥几十斤,再迅速,减下,他们对外的宣传,经常是严谨苛刻到离谱的食谱,还有近乎变态的训练,让他们的粉丝们惊呼,比你优秀的人还比你努力。

但是,当我们真的按照他们的方法施行的时候,可能确实也能减重,但是,很快我们就会面临精神和肉体的双重崩溃,尤其是他们那种近乎变态的食谱,会让我们脱发,皮肤干枯,根本无法集中精力工作,但是我们要知道,明星尤其是当红明星,他们的通告和行程是一个很紧密的状态,也就是说,他们同样要面临高强度的工作,那么问题就来了,他们是怎么做到高强度的工作同时,做到极度自律,同时还保持精神焕发的状态呢?

真相是,高强度工作,极度自律,和状态好,是一个不可能三角,所有的明星,都对你撒谎了,他们能够管理好自己的身体和精力,是因为他们都使用了一些黑科技,而不是因为他们极度自律。

这些黑科技是好莱坞的明星和硅谷的互联网精英都在使用的方法。能够让你快速的形成易瘦的体质,同时能够高效率开展工作,让你保证事业有成的同时,保持良好的形象和状态,这就是我们这个训练营取名叫《21天高效能易瘦行动营》的原因,我们主打的是:

第一,易瘦,形成易瘦体质;

第二,高效能,在减肥的同时保持旺盛的精力。

我们这一套方法,是你不用特别自律,逐渐养成易瘦的体质。

应该说,我自己也曾经在身材管理上走过很多弯路,我曾经尝试过很多体重管理的方法,但是都失败了。大家都知道,我自己也是一个创业者,需要高强度的工作,事实上,体重管理困扰过我很久,只要我回到高强度的工作状态,我的体重就会飙升,而只要我开始管理身材,开始减肥,我就无法集中精力工作。

后来,我决心去查阅很多医学和健康论文,在这个过程中,终于让我发现了,很多的黑科技,然后我去回顾那些娱乐新闻和科技新闻,发现这些方法,其实这些社会的精英人士,一直在用,只不过他们为了维护自己的自律形象,并不对外公布。

我利用这个方法,在两个月内减掉了40斤的体重,减掉了17%的体重,而且我发现,只要在三周之内养成正确的习惯,你的身体会逐渐进入正向循环,逐渐形成易瘦体质,能够持续的减肥,直到达到理想体重,同时精力充沛。

在这里,我们不仅仅是减下体重,同时也要学会,与自己的身体和解,让你的身体与你自己建立更亲密的连接,你学会尊重自己的身体,了解你的身体,知道你的身体,能干什么不能干什么,擅长做什么不擅长做什么,我们去学会接纳身体本来的样子,这就叫具身化,重新找回对自己身体的掌控,与身体自然统一,让它精力满满地为我们的工作和生活高效地运转。

而这就是我们的《21天养成高效能易瘦体质行动营》会帮助你做到的。我们已经帮助300位学员成功减肥,普遍反映轻松,快乐,不运动,精力充沛。

 

我们的《21天养成高效能易瘦体质行动营》已经成功开办了2期,现在正在筹备03期《21天养成高效能易瘦体质行动营》,6月9日正式开营,帮助你在21天内轻松管理精力、轻松变瘦。

 

课程内容和理论如下:

  一、课程内容

0. 体重管理不是少吃多运动。
1. 怎么用饮食养成易瘦体质?
2. 怎么不运动还减脂?
3. 怎么运动让你的状态越来越好?
4. 怎么睡出好精力?

 二、 理  念

通过对体能训练、膳食方案的调整,帮助你管理精力,在21天内养成易瘦体质,更好的进行精力管理,能够在减重的同时,保持充沛的精力。

  三、行动方式

主要通过线上微信群,互相交流、沟通,通过打卡的形式反馈训练进度和感受。

四、适宜&禁忌人群

1、肥胖、易胖体质的人群适宜参加;
2、有体能管理需求又没有时间去健身房的人群适宜参加;
3、上班族、久坐的人群适宜参加;
4、饮食不规律、不健康的人群适宜参加;
5、平时学习、工作效率低下或是觉得精力不够用的人群适宜参加;
6、怀孕、哺乳期女性不建议参加;
7、血压不能控制或控制不好、患有心脏病和脑中风的人群不宜参加;
8、有糖尿病等代谢性疾病的人群不宜参加;
9、有肝胆类疾病,严重肝肾功能不全的患者不宜参加;
10、青春期儿童不适宜参加;
11、60岁以上老人不适宜参加。

五、价格、权益、进入要求

价格:
我们的《21天养成高效能易瘦体质行动营》6月9日正式开营,为期21天,定价499+100元押金,21天内坚持每天打卡,每天行动,坚持按照健康的方式塑造自己的体质,完成每日打卡,训练营结束后体重降低4%,押金全数退还。
 
 权益:
1.在这里你可以得到一套健康的膳食调整、体能训练的方案;
2.升老师的针对性的指导意见;
3.因为社群带来的人脉连接,与高效能伙伴同行,共同进步;
 进入要求:
 
认同我们的训练理念,通过对体能、膳食方案的调整,可以帮助你在21天内养成易瘦体质,更好的进行精力管理,能够更高效能地工作。急于求成的请另寻他法,这里不教速成法。
希望你有持续学习的意向和行动力,三天打鱼两天晒网者,我们不会无条件迁就,会批评鞭策,当然,进步者也会得到赞美。
 
训练营一经付费,不再退费。希望你的决策不是一时冲动,而是在充分了解了以上信息,并在慎重决策之后作出的理性决断,我们需要的是知行合一者,而不是头脑发热、心血来潮者。 
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