突破内向【第9期】

克服自卑、突破内向,摆脱社交恐惧,学会控制情绪,做最好的自己

 

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【课程目的】

看到这个课程标题,就有人说,为啥要把内向变外向,不都一样吗?先回答这个问题:

内向和外向均是人的先天气质类型,每一种类型都有其优势,不但不必要也不能改变;从这个意义上,本课程不是让内向变外向,而是“突破”内向的束缚,让你变得心态更开放,更接纳自己。

既然不能改变,为什么要突破?突破什么?

无论你承认或者不承认,内向的人从出生开始就被父母和社会赋予了太多的负面评价:不会说话、老实巴交、害羞、敏感、不主动、成不了大事,等等。本来内心充满细腻情感和丰富思维的人,却因为内向从此陷入自卑、自闭,觉得自己不被喜欢,不被接纳,是一个不值得被爱的人。于是开始逃避社交,逃避与人沟通。似乎觉得良好社交是外向人的专利。从此把自卑与内向画了等号。

自卑,不好受,让人永远缺乏该有的力量。

其实,很多外向的人也会自卑,自卑几乎是每个人都多多少少存在的,只不过社会环境赋予内向的人更多的压力,内向的人更容易自卑。

不敢说话,不敢表达自己的真实意愿,觉得自己不讨人喜欢,甚至对他人有敌对情绪,真心朋友寥寥无几,渴望融入圈子却又总是容易嫉妒他人的成就,最终独来独往,裹足不前……

其实,所谓的不招人喜欢、不会说话、没有真心朋友,都不是因为内向,而是因为内向的人在最初人格发展过程中不被父母亲朋接受,然后逐渐地封闭了自己。父母都更希望自己的孩子都是活泼的,各种喜欢社交的,却不懂得发挥孩子的优势:真正的成功都需要个人的沉淀,而不是执着于群体的欢乐。

内向的人可以和朋友们欢声笑语吗?可以沟通自如吗?答案是:完全可以。

所以,这个课程就是带着大家一起重新认识内向、突破自我设限、认识自卑、认识自己!

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【课程缘起】

我经常收到这样的求助“我很内向,自卑,不会说话,怎么办?”

 

内向,自卑,不敢表达自己,导致不会表达自己,不会表达自己导致更不敢表达自己,恶性循环。于是,逃避,否定自我……每次看到咨询者这种状况,我都能感受到背后那深深的痛苦。

 

在成长的过程中,我们的家人、朋友、长辈对我们施与了太多的影响,他们有意无意的评判、要求与期待,让我们不断地定义自我。如果这些“重要他人”给予我们的是肯定、鼓励与信任,就会促进我们积极、乐观和自信;反之,如果他们给予的是否定、指责与怀疑,就会让我们消极、悲观和自卑。

 

改变自己的性格非常困难,因为性格常常是环境影响的结果,所以即使你看了无数的书籍,参加了无数的讲座,但当你刚刚想要改变自己的时候,你的环境、你周围的人又会在不知不觉中把你带回原形。

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改变是一个过程,这个过程需要一个全新的环境,需要鼓励和支持,需要他人来协助你发现你的优势,因为它们离开你的视线太久,你已经忽略地看不到它们了。所以,你需要一个专业的辅导团队,需要一个稳定的支持系统。

 

是的,我们创造了这样一个机会,建立了一个专门的辅导群。与以往不同的是,在这里我们不讲搭讪约会和追女孩,而是帮助大家解决更根本的性格问题;不仅仅面向男生,也包括那些被内向困扰、不善沟通的女孩子。由阮琦老师、贝加老师以及我们的团队,陪伴大家一起认识自我、突破内向、克服自卑、共同成长,让你逐渐喜欢上自己。

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突破内向之“扬长避短”

从心理学角度看,内向并不是负面的人格特质,所谓内向指的是你的关注点在内心世界,你的能量来源也在内心世界。内向的人相对而言感受更加丰富和细腻,一旦充分表达出来往往会引起更广更深的共鸣,言辞不多却掷地有声。但成功的前提是能够充分表达,制约表达的不是内向特质而是其他思维习惯,亦或是对自我的不正确认知,这是普通人意识不到的。所以在日常语境中常常会有这样的说法——“我性格内向不善表达”,听起来似乎性格内向是不善表达的原因,其实真相并非如此。

在我看来,影响内向者表达的原因至少有这两点:1、完美主义;2、专注能力。

1 完美主义

我在教学中经常遇到的一类问题是这样的——“老师,女孩说了句什么什么话,我该怎么接?”,如果我反问——“先说说你想怎么接呢?”得到的回答往往是——“我大脑一片空白,不知道该说什么……”如果我继续追问——“你不用非要说出一个好的回答,先说说你的本能直觉会怎么说?”但是得到的回应还是——“我不知道”。

当求助者在我的不断引导下终于说出自己的想法时,我才明白原来他觉得面对自己喜欢的女孩,交流的每一句话都应该言之有物,否则说出来就会被人耻笑,他所谓的“不知道说什么”,其实是“不知道说什么可以让自己绝对避免打击”。

这就是一部分内向人的常见表现,不仅是与人交流时不能表达,甚至求助时也不能表达。请注意我在这里用的是“不能表达”而不是“不会表达”,因为“不会”偏重能力,而“不能”偏重意愿。对交流的错误认知让这部分内向的人主动放弃了表达。

内向者中的完美主义远远超过外向者,因为外向者的关注点在外部世界,能量来源也在外部世界,外部世界一定是有所欠缺的,但内心世界却可以被想象塑造得无限美好。很多艺术家都是比较内向的人,他们用自己擅长的途径进行尽可能的表达,比如诗歌、文字、绘画、音乐等,而这些方式的一个共同点就是“可以不断完善”,完美主义者非常享受这个过程(修补作品的乐趣远远大于创造作品)。但与人交际却不是这样,聊天都是即时的,语言一旦说出结果便永远确定。所以,内向者特别注重自己输出的质量以及别人的回馈,且完美主义使其更关注反馈中的负面信息。

2 专注能力

再说说能量来源这个概念。外向的人能量来源于外部世界,比如跟人聊天,你可以不断从对方积极热情的反馈里获得存在的意义;内向的人能量来源于内心世界,比如通过冥想,你可以不断从一个又一个的领悟中汲取行动的力量。

当一个内向的人与别人交流不畅时,其问题的本质就是——他失去了能量来源。他对外部世界的积极反馈视而不见,同时也无法专注于自己的内心世界,最终只剩下对当下状态一波又一波的负面认知,进而陷入恶性循环。

在这里我们所提倡的理念并不是让大家放弃内向去变得外向。既然内向者的能量来源是内心世界,我们要培养的就是在各种不利环境中保持专注的能力,并且把我们从内心世界获得的能量流畅地表达出来,因为这才是我们的真正优势。

讲到这里我想用我参加过的一个电视节目作为例子。因为我也是个内向的人,在《我知女人心》的录制现场,我遭遇了非常典型的外向对手,并且对方可以从环境中获得充分的能量支援。而当时的我,面部表情僵硬说话声音沙哑,这些舞台经验不足带来的问题,我无法回避只能面对,我可以做到的就是不把这些劣势上升为负面认知,不让它进一步扰乱自己的思考。我让自己的大脑专注于现场讨论的每一个话题,这是我在当时唯一可以控制的事情,然后阐述自己的观点以及寻找对手的漏洞,进而找回自己的优势。另外,当时的现场环境对我输出的是满满负能量,但好在我及时发挥了内向的优势,我完全屏蔽了外界的反馈——虽然一百多人在嘲笑我,不过与我何干~

在与外界交流这件事上,追求完美是内向者的障碍,保持专注是内向者的利器。而如何扬长避短就是我们这个突破内向课程为大家提供的训练之一。

与以往学习经验不同的是,突破内向群不仅仅单向传授知识,更要让学员在这里学会自省和表达,认清那些在生活中总是下意识回避、但又会反过来影响你的反应模式,所以老师会引导你去再现那些生活中让你尴尬的场景,教你建立正确认知以及应对方法,最终让你成为一个可以发扬自身优势、从容面对挑战的人。

PS:突破内向群将会从生活中最实际最现实的问题层面帮助大家重新认识自己,本文介绍的仅仅是一个方面,我们会不断跟同学们分享新的感悟。

所以,课程中我们主要开设以下主题(包含但不限于,因为我们会根据本期学员的具体情况随时做调整):

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【课程主题】

1、突破内向、找回自信

内向到底是什么?是大家所说的:老实巴交、不会说话、不自信、不会办事、不招人喜欢吗?到底谁是因,谁是果?如果我们分不清楚基本的事实,就会永远看不到真相。

课程中我们一起:

了解内向,发现内向和自信的关系

发现内向的力量,让内向成为我们的助力而不是阻力

2、克服社交障碍

 

一方面渴望朋友、渴望友谊,更希望融入群体,但是,另一方面又害怕社交、逃避社交。在偶尔的社交中又总是有意无意讨好他人、压抑自己;聚会场合总是尴尬万分、局促不安。想要不敢要,不要有想要,这样的两难处境消耗了很多人太多的精力,甚至对自己产生过多的负面评判:我不行、我没有价值,觉得自己不受欢迎,身边的人不喜欢,因此导致在事业、生活中屡屡受挫。

有人说自己没有安全感,有人说自己害怕被拒绝,有人说是自己不会说话怕得罪人。为何有些人可以做到那么真实、那么勇敢,而你却不敢?说明这个问题不是无解,而是你还没有找到答案。而一旦找到答案,你的力量将被放大。

课程中我们一起:

发现内心不安与恐惧,以及社交恐惧背后的真相。学会社交的正确打开方式,克服不安与恐惧,轻松应对聚会场合,让自己不再是局外人。

3、做情绪的主人

我们都知道,无论是生活还是工作,调控自己的情绪有多么重要。但是,内向的人更容易陷入自己的情绪中。很多人对别人的话或行为高度敏感,相比外向的人,内向的人有更容易自我攻击,认为自己做得不好,所以常常被自责、抱怨、难过、悲伤的情绪包围,即便是愤怒,也不敢表达,或不会表达因而更不敢表达,最终让自己很压抑和痛苦。

情绪是一种劳动,并且是非常耗费精力的劳动,一个人因为不良情绪而付出的劳动并不亚于干了一场体力活。俗话说“心累大过身累”也是这个道理。有些人很注意生活卫生,却很少关注心理卫生,而后者的影响绝不亚于前者,所以,我们要有意识地减少不良情绪对自己的干扰。

课程中我们一起:

了解情绪的根源,分析不良情绪是如何产生的,学习调控自己的不良情绪;学习不良情绪的合理表达,真正做情绪的主人,而不是奴隶。

情绪是什么?

情绪的背后是什么?

我的情绪真的来自对方的行为吗?

你能够对事实和想法有清晰的认识吗?

……

让我们一一揭晓。

4、实现真实自己

通常大家都觉得内向的人往往更在乎别人的看法,生活中为别人考虑很多,做事容易唯唯诺诺,甚至不惜放弃自己的应得利益而讨好他人,这是真的吗?他们倍感委屈时,为何依然坚持,甚至不惜伪装自己?除了他们不知道该如何平衡自己和他人的关系以及为人处事的原则和尺度之外,这背后其实还有更深刻的原因。

课程中我们一起:

探讨:我是谁,世界是什么,我来到世界的意义是什么

什么是真实自我?

如何理解自我,以及自我与他人的关系?

如何在做自己的同时不伤害他人?

5、搭建沟通的桥梁

很多人不敢社交的原因是觉得自己不会说话,不会沟通,担心一开口就说错话,得罪人;或者害怕和别人在一起没有话题很尴尬,于是到处去学习如何寻找话题,把话题当作自己的救命稻草。但是,不会说话、不会沟通的背后真的是因为这些吗?

如果不了解沟通的本质,他们只会像没头的苍蝇,在原地打转。

课程中我们一起:

了解沟通的本质是什么?

人们在沟通中真想要得到什么?

我们应该避免哪些表达和沟通的误区?

如何恰如其分地表达事实、感受与想法,让自己的沟通更有效?

面对不可避免的冲突的时候,如何用有力的方式应对冲突却不扩大冲突?

6、个人体验与表达

 

在整个课程中,除了讲授更合理的思维模式和培养正确的认知(改变对内向和其他性格特征的认识);调控情绪,合理表达自己的感受(不再一味讨好他人,才能更好地做自己);建立有效的社交圈(改变自我封闭、朋友少、孤独的状态),提升沟通能力,等等。我们还会贯穿一些最实际的心理学知识,以及体验活动,让大家在学习的同时学会利用心理学观察和理解身边的人,真正做到改变自己的同时,悦纳别人。

我们也会不定期安排学员分享,从学员真实的成长困惑和收获中感受我们共同存在的问题以及问题的突破。老师协助分析个人的困境,个人的心态、情绪与行为。学员分享成长的喜悦与困惑。相当于团体内部一对一指导,学员们既可以得到自己问题的解决,又可以从其他学员的问题中学习。

…….

不一一列举,除了上述内容,课程会围绕内向相关、大家最为关心与迫切的其他话题,如果你有迫切需要解决的问题,也可以回馈给我们。总之,我们的「突破内向」不照搬照抄课本,全部都从大家生活中的实际问题出发。不固定内容,随时根据学员们的实际情况,调整安排课程内容。因为:

我们的课程宗旨

让这个课程成为最接地气的陪伴成长型课程

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【课程安排】

1 课程周期:

3个月,每周2次,其中,1次音频教学,1次学员微信群互动指导。

音频教学将在「魔鬼交际学」的小鹅通教室,以语音的方式进行。如果偶尔不能参与,课后大家也可以随时复习,音频可以反复收听。除了语音课程之外,我们专设了学员的微信指导群,学员们日常遇到什么问题,产生不良情绪,需要同学们协助分析,均可以在群里探讨。

除了上面的课程和讨论之外,突破内向课程学员有什么问题,都可以写信给老师,老师会整理融合在课堂内容中予以解答,个别问题老师也会直接在学员微信群做以解答。

2 课程时间:

音频教学:每周二晚上 20:00-21:30(可随时复听)

微信群互动指导:每周六上午 10:00-11:30(可随时回看)

3 开课时间:2021.1.23

4 报名截止:2021.1.20

5 主讲老师贝加老师

6 课程费用:原价3490元

7 课程福利:

凡是参加该课程的学员,免费收听往期「Change讲堂系列课程」(价值400元)。

往期学员成长感悟

点击下方图片向上滑动翻看

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寄语

我们的课程宗旨是实用。课程不仅仅是解说「内向」,更多的是与生活密切相关的心理问题与生活问题的探索,从自卑、心态、情绪、社交,再到沟通,我们力求解决学员最实际的问题。

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