核心训练营·一介粗人
15DAY 15.pdf
00课时七 基础动作中的核心运用
01坐姿深层收腹呼吸.mp4
02坐姿紧致收腹呼吸.mp4
03鸟与狗收腹呼吸.mp4
04单腿臀桥收腹呼吸.mp4
05侧支撑收腹呼吸.mp4
06贴墙屈肩收腹呼吸.mp4

不管增肌还是减脂都需要练核心。核心的强化对姿势及动作控制有积极贡献,但是核心训练课的初衷并不是细腰,而是其它方面效益,如提高运动表现/训练质量、优化呼吸、姿势及动作模式、改善下背痛等。

15天的训练能够让学员们彻底学会正确的核心发力及呼吸配合方式,然后永久性运用及练习下去。进而形成你健康优质的体魄和身材。

原件480《核心训练营·一介粗人》

目录:

——/A140《一介粗人 核心训练营》/
├──01DAY 1
| ├──01DAY 1.pdf 1.09M
| ├──1课时一 核心训练逻辑.mp4 11.26M
| ├──2课时二 呼吸与核心的关系.mp4 22.95M
| ├──3仰卧腹式呼吸.mp4 16.22M
| ├──4四点跪撑腹式呼吸.mp4 12.36M
| ├──5站姿贴墙腹式呼吸.mp4 2.70M
| └──6站姿贴墙腹式呼吸.mp4 10.94M
├──02DAY 2
| ├──02DAY 2.pdf 593.28kb
| ├──1课时三 核心肌群组成.mp4 28.95M
| ├──2课时四 核心收紧方式:深层收紧.mp4 13.53M
| ├──3仰卧深层收腹呼吸.mp4 16.79M
| ├──4坐姿深层收腹呼吸.mp4 14.66M
| ├──5跪撑深层收腹呼吸.mp4 11.16M
| └──6站姿深层收腹呼吸.mp4 3.64M
├──03DAY 3
| ├──03DAY 3.pdf 1.10M
| ├──1仰卧深层收腹呼.mp4 7.00M
| ├──2坐姿深层收腹呼..mp4 14.66M
| ├──3跪撑深层收腹呼.mp4 11.16M
| └──4站姿深层收腹呼.mp4 3.64M
├──04DAY 4
| ├──00 04DAY 4.pdf 2.20M
| ├──01课时五 核心收紧方式:协同收紧.mp4 11.35M
| ├──02仰卧深层收腹呼吸.mp4 6.21M
| ├──03仰卧协同收腹呼吸.mp4 7.49M
| ├──04坐姿深层收腹呼吸.mp4 4.97M
| ├──05坐姿协同收腹呼吸.mp4 6.63M
| ├──06跪撑深层收腹呼吸.mp4 11.16M
| ├──07跪撑协同收腹呼吸.mp4 5.98M
| ├──08站姿深层收腹呼吸.mp4 3.63M
| └──09站姿协同收腹呼吸.mp4 5.77M
├──05DAY 5
| ├──01课时六核心收紧方式紧致收紧.mp4 9.16M
| ├──02仰卧深层收腹呼吸.mp4 6.21M
| ├──03仰卧紧致收腹呼吸.mp4 11.76M
| ├──04坐姿深层收腹呼吸.mp4 4.97M
| ├──05DAY 5 .pdf 2.36M
| ├──05坐姿紧致收腹呼吸.mp4 8.30M
| ├──06四点跪撑深层收腹呼吸.mp4 11.16M
| ├──07四点跪撑紧致收腹呼吸..mp4 5.00M
| ├──08站姿深层收腹呼吸.mp4 11.55M
| └──09站姿紧致收腹呼吸.mp4 4.92M
├──06DAY 6-10DAY 10
| ├──01仰卧深层收腹呼吸.mp4 6.23M
| ├──02仰卧紧致收腹呼吸.mp4 11.76M
| ├──03平板支撑.mp4 13.83M
| ├──04死虫式收腹呼吸.mp4 6.62M
| ├──05跪撑抬臂收腹呼吸.mp4 5.14M
| ├──06DAY 6.pdf 2.06M
| ├──06跪撑蹬腿收腹呼吸.mp4 15.10M
| ├──07DAY 7.pdf 2.00M
| ├──07臀桥收腹呼吸.mp4 4.96M
| ├──08DAY 8.pdf 2.25M
| ├──09DAY 9.pdf 2.02M
| └──10DAY 10.pdf 1.26M
├──11DAY 11-15DAY 15
| ├──00课时七 基础动作中的核心运用.mp4 53.64M
| ├──01坐姿深层收腹呼吸.mp4 14.66M
| ├──02坐姿紧致收腹呼吸.mp4 8.54M
| ├──03鸟与狗收腹呼吸.mp4 5.50M
| ├──04单腿臀桥收腹呼吸.mp4 18.58M
| ├──05侧支撑收腹呼吸.mp4 7.87M
| ├──06贴墙屈肩收腹呼吸.mp4 13.71M
| ├──11DAY 11.pdf 1.56M
| ├──12DAY 12.pdf 1.51M
| ├──13DAY 13.pdf 2.58M
| ├──14DAY 14.pdf 2.04M
| └──15DAY 15.pdf 2.82M
├──【重要】联系微信客服nuegouzi
├──00打卡说明.pdf 1.15M
└──00入营问卷.pdf 622.25kb

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